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Sante et Beaute

6 manière de trouver le temps de s’entraîner

Une des difficultés, le temps étant une ressource rare du fait de l’accélération de nos modes de vie, est de trouver du temps pour aller s’entraîner. Ce n’est pas toujours facile de créer de la place dans l’emploi du temps pour 2 à 4 séances par semaine. Voici tout de même quelques astuces, dont certaines que j’utilise moi-même.

1. Préparer sa tenue de sport la veille pour le lendemain matin

Se lever un peu plus tôt le matin pour s’entraîner est une bonne manière de trouver le temps pour s’entraîner. Mais se motiver le matin n’est pas toujours facile. Ce que je vous conseille, c’est d’abord d’essayer de vous coucher tôt et dans un second temps, avant d’aller au lit, de préparer vos affaires de sport pour le lendemain matin, bien en évidence, pas loin du lit. C’est ce que je fais à l’hôtel quand je suis en déplacement et cela fonctionne pas mal : moins d’excuse pour ne pas aller s’entraîner de bon matin (quand les températures sont encore acceptables).

2. Prendre avec soi ses affaires de sport

Une autre excuse fréquente pour ne pas aller au sport est que “je n’ai pas mes affaires” ou bien qu’il faut d’abord repasser chez soi. Et oui, cela fait une contrainte en plus. Pour la contourner, les jours où vous avez prévu d’aller à la salle de sport, je vous invite à prendre avec vous vos affaires : t shirt, short, chaussures, chaussettes et sous vêtements de rechange, serviette, bouteille d’eau, cadenas, dans un petit sac ou bien de prendre un sac à dos où vous mettez toutes vos affaires, y compris vos affaires pour le travail de la journée. Cela peut faire un peu chargé mais c’est parfois plus pratique que de prendre 2 petits sacs.

3. Prévoir un rendez-vous avec des amis ou collègues

Pour se motiver, rien de tel que de créer un engagement avec d’autres personnes. Par exemple, cela peut être de se fixer rendez-vous avec des collègues pour se motiver mutuellement à partir à la salle. Ou bien, cela peut être de donner rendez-vous à des amis, pour changer, “à la salle de sport” plutôt qu’au restaurant (ce qui n’empêche pas, après l’entraînement, d’aller manger un petit quelque chose sain et sympa ensemble). Cela créé une émulation : si l’un a le moral qui flanche un peu, les autres sont là pour le pousser un peu et le motiver à venir tout de même. Peut être que vos amis seront surpris au début mais en tout cas cela peut fonctionner et permettre de joindre l’utile à l’agréable.

4. Planifier du temps pendant le week-end

Si la semaine est souvent chargée et que vous avez du mal à tenir votre timing, alors il faut savoir planifier astucieusement les week-ends. Evitez de les surcharger d’activités ou de rendez-vous : cela vous permettra de glisser une ou deux séances pour rattraper le retard que vous auriez pu accumuler pendant la semaine.

5. Prévoir du temps dans votre agenda pour le sport, comme un rendez-vous

Vous l’avez peut être lu dans notre focus de la semaine dernière, mais prendre rendez-vous avec un ami ou un collègue pour aller vous entraîner peut être un déclencheur. De la même manière, le meilleur moyen de réussir à dégager du temps pour la séance de sport, c’est bien de prévoir ce temps un peu à l’avance. Que ce soit dans Outlook, dans votre téléphone, ou même dans un agenda papier pour les irréductibles, inscrivez 1h, 1h30, 2h de sport, de temps dans votre agenda qui sera dédié, consacré au sport. Prévoyez bien la durée nécessaire pour aller à la salle de sport, pour vous changer, pour faire votre séance, pour vous doucher ensuite et revenir. Tout compris, par exemple, pour moi c’est 1h30 en général. Enfin, cela dépend d’où je suis. Donc en bloquant le créneau horaire dans votre agenda, vous aurez un peu plus de chance de vous y tenir, même si c’est moins contraignant qu’un rendez-vous avec une tierce personne.

6. Organiser sa semaine à l’avance le dimanche soir, ou le lundi matin

Le temps, tout le monde l’a : il y a 24h dans chaque journée pour tout le monde. Certaines personnes font le choix de s’entraîner, d’autres préfèrent laisser leur corps à l’abandon et faire autre chose. C’est donc à vous de décider de comment vous utiliserez votre temps et donc de comment vous organiserez votre semaine. Je vous conseille de vous organiser à l’avance. Le dimanche soir (ou le lundi matin, si par exemple vous avez des transports en début de semaine, dans mon cas par exemple je fais plutôt cela dans le train le lundi matin) une bonne pratique consiste à organiser sa semaine à venir, en prévoyant pour les journées, les choses à faire et donc de voir où il est possible de placer un entraînement. Avec un peu d’organisation, et en anticipant les journées chargées, il est possible de réussir à s’organiser pour s’entraîner régulièrement.

Maintenant vous n’avez plus d’excuses pour ne pas vous entraîner. Et surtout n’oubliez pas de jouer aussi la carte de la nutrition !

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